หากคุณสงสัยว่าจะกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก คุณมีทางเลือกมากมาย ตั้งแต่อาหารแคลอรีต่ำที่ปราศจากไขมันไปจนถึงอาหารแปรรูปที่มีการกล่าวอ้างเรื่องสุขภาพ มีผลิตภัณฑ์หลายร้อยรายการในท้องตลาดที่อ้างว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ระวังฉลาก ‘อาหาร’ แม้ว่าอาหารเหล่านี้อาจมีแคลอรีต่ำกว่า แต่จริงๆ แล้วหลายอย่างมีน้ำตาลหรือโซเดียมสูงกว่าอาหารที่มีไขมันเต็ม อาหารเหล่านี้สามารถขัดขวางความพยายามของคุณในการลดน้ำหนักได้จริงโดยการรักษาการเผาผลาญของคุณอีกครั้ง เพิ่มรอบเอวของคุณแทนที่จะลด

วิธีที่รวดเร็วและง่ายดายในการควบคุมความอยากอาหารที่มีแคลอรีสูงคือการกินผักและผลไม้ให้มาก ๆ ทุกวัน เพื่อให้ง่ายขึ้น ให้ซื้อผักและผลไม้ที่หั่นไว้ล่วงหน้าแล้วเก็บไว้ในตู้เย็นของคุณ คุณยังสามารถซื้อถาดใส่สลัดหรือผักที่ล้างไว้ล่วงหน้าได้อีกด้วย คุณสามารถเตรียมอาหารส่วนใหญ่และแช่แข็งได้ เพียงให้แน่ใจว่าได้กินมันภายในสองชั่วโมงแรกของวัน

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดความหิว ถั่วสามารถรับประทานเป็นโปรตีนได้ ในขณะที่ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล และถั่วดำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับถั่วลูกไก่ ประโยชน์ เตรียมอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย อย่าลืมใช้น้ำมันพืช เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน และเนยถั่ว คุณสามารถแทนที่เนยด้วยน้ำมันเพื่อสุขภาพอื่นๆ เพิ่มรสชาติ

การศึกษาผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนพบว่าผู้ที่กินโยเกิร์ตไขมันต่ำจะสูญเสียน้ำหนักและไขมันมากกว่าผู้ที่ไม่ได้กิน ผงกระเทียมช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้. มีวิตามินซีมากกว่าที่เราต้องการทุกวันถึง 3 เท่า การใส่ผงกระเทียมลงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยต่อสู้กับไขมันหน้าท้องในขณะที่รับประทานอาหารมื้ออร่อยได้ หากคุณปฏิเสธไก่ทอดไม่ได้ ให้ลองใส่ไว้ในอาหารประจำวันของคุณ

โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณและสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อติดมันได้ สำหรับน้ำหนักตัวของคุณ USDA แนะนำให้คุณบริโภคโปรตีนระหว่าง 10 ถึง 30% ของแคลอรี่ต่อวัน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับจำนวนกิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมและความชอบของคุณ นอกจากนี้ นมมีประโยชน์มากมายต่อการลดน้ำหนัก การรับประทานแคลเซียมสามารถเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางและส่งเสริมการลดน้ำหนักได้

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการลดอาหารแปรรูป ขนมที่มีน้ำตาล และการทานคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้อักเสบ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ในขณะที่รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย โดยการรับประทานอาหารที่สมดุล คุณจะสามารถลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณเมื่อเวลาผ่านไป คุณยังสามารถรวบรวมรายการซื้อของประจำสัปดาห์ด้วยรายการนี้ คุณยังสามารถใช้รายการเพื่อระบุอาหารที่คุณไม่ควรกิน