วิธีลดความดันโลหิตที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือการกินผักใบเขียวมากๆ เหล่านี้มีไนเตรตที่สามารถลดความดันของคุณได้นานถึง 24 ชั่วโมง หากต้องการเสิร์ฟทุกวัน ให้ใส่ผักโขมและชาร์ดสวิสลงในสตูว์หรือแกงของคุณ คุณยังสามารถอบชิปผักคะน้า กระเทียมเป็นอีกทางเลือกที่ดีและมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อราและยาปฏิชีวนะเนื่องจากมีปริมาณอัลลิซิน

Flaxseed เป็นพืชที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ การรับประทานเมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 และลดคอเลสเตอรอลรวม คุณยังสามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ลงในโยเกิร์ต ซีเรียลไขมันต่ำ หรือสูตรขนมปังได้อีกด้วย คุณยังสามารถปรุงอาหารและรับประทานเมล็ดธัญพืช คุณสามารถได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันจากถั่วและเมล็ดพืช รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระและแม้แต่โปรไบโอติก

กล้วยเป็นอาหารเพื่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง คุณสามารถเพิ่มลงในสลัดผลไม้หรือซีเรียลที่คุณชื่นชอบ หากคุณไม่ชอบรสชาติ คุณสามารถย่างด้วยโยเกิร์ตเล็กน้อย โยเกิร์ตยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีอีกด้วย โยเกิร์ตไร้ไขมัน 1 เสิร์ฟมีแคลเซียมมากกว่า 300 มิลลิกรัมต่อถ้วย แม้ว่าคุณอาจตระหนักถึงความสำคัญของแคลเซียมสำหรับเด็ก แต่ผู้ใหญ่ก็ต้องการแร่ธาตุนี้เช่นกัน

อาหารอื่น ๆ ที่ลดความดันโลหิตสูง ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว เต็มไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนและมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียม สามารถรับประทานหลังอาหารได้ในเวลา 15.00 น. การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าพืชตระกูลถั่วสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงได้ถึง 10% เครื่องเทศยังดีสำหรับคุณ เครื่องเทศบางชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ การเพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

กล้วยช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ คุณสามารถเพิ่มลงในสลัดผลไม้ที่คุณชื่นชอบหรือทานเปล่าๆ นอกจากนี้ยังสามารถย่างกับโยเกิร์ต นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมดังนั้นจึงดีต่อสุขภาพของคุณ คุณสามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ในสูตรซีเรียล ซีเรียลไขมันต่ำ หรือขนมปัง เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณวิตามินของคุณโดยไม่สูญเสียรสชาติ

มะเดื่อเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีและช่วยลดความดันโลหิตได้ คุณยังสามารถบดเมล็ดแฟลกซ์เป็นผงละเอียดสำหรับอาหารเช้าหรือใส่ในสลัด สามารถรับประทานได้หลายวิธี พวกมันอร่อยในสลัดและสามารถเพิ่มในซีเรียลหรือขนมปังไขมันต่ำ คุณสามารถแทนที่เนยด้วยลูกฟิกได้! หากคุณกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตสูง ให้รับประทานมะเดื่อแทน

การบริโภคผลไม้มาก ๆ เป็นวิธีที่ดีในการลดความดันโลหิตของคุณ คุณยังสามารถดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพรอื่นๆ ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระและทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ สุดท้าย การรับประทานอาหารที่มีผักสดก็เป็นวิธีที่ดีในการลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ ด้วยการกินผักและผลไม้มากขึ้น คุณจะดูแลตัวเองและหัวใจของคุณ! ประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารเหล่านี้สามารถส่งผลระยะยาวและอาจขยายไปถึงทั้งครอบครัวของคุณ

อาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูงสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ ถั่วยังมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียม และเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี อย่าลืมจำกัดเกลือในอาหารของคุณและพยายามเพิ่มปริมาณผลไม้สดในอาหารประจำวันของคุณ ผลลัพธ์ คุณจะกินอาหารที่ลดความดันโลหิตมากขึ้น หากคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆ ในการลดความดันโลหิตตามธรรมชาติให้ลองรับประทานผักใบเขียวให้มากขึ้นและลองดูอาหารเสริมจากธรรมชาติhttps://ticketbox.co.th/friocard/

กล้วยยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย การใส่กล้วย 2-3 ลูกลงในซีเรียลหรือสลัดผลไม้ที่คุณชื่นชอบจะช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถกินกล้วยกับโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณ คุณสามารถเพิ่ม flaxseed ในสูตรซีเรียลหรือขนมปังได้ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี รสบ๊องของมันทำให้มันเข้ากันได้ดีกับมื้ออาหารทุกมื้อ