นี่คือข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนและ

เคล็ดลับการป้องกันจากศูนย์สุขภาพกระดูกที่ศูนย์การแพทย์ Montefiore

ร่างกายของคุณเก็บแคลเซียมเกือบทั้งหมดไว้ในกระดูกซึ่งทำหน้าที่เป็นธนาคารแคลเซียม คุณฝากแคลเซียมทุกวันและร่างกายของคุณถอนสิ่งที่ต้องการในแต่ละวัน ปริมาณแคลเซียมที่คุณต้องการในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปตามอายุของคุณ

แม้จะมีสิ่งที่คุณอาจเชื่อชีสกระท่อมเป็นแหล่งของแคลเซียมที่ไม่ดี คอทเทจชีสหนึ่งแก้วที่ให้บริการแคลเซียมเพียง 138 มิลลิกรัมเท่านั้น โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันถ้วยมีแคลเซียม 450 มิลลิกรัม ชีสแข็งมีปริมาณแคลเซียมแตกต่างกันไป ออนซ์ของชีสอเมริกันแปรรูปมี 130 กรัมของแคลเซียม; Parmesan มีแคลเซียม 335 มิลลิกรัม สวิสชีส, 270 มิลลิกรัม

ต่อออนซ์

ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำมักมีแคลเซียมมากกว่าผลิตภัณฑ์นม โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันมี 450 มิลลิกรัมต่อถ้วยในขณะที่โยเกิร์ตนมทั้งหมดมี 274 มิลลิกรัมต่อถ้วย มีแคลเซียม 337 มิลลิกรัมในการเสิร์ฟริคอตต้าครึ่งถ้วยเทียบกับริคอตต้าทั้ง 257 มิลลิกรัม

เหตุผลก็คือผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันมักเสริมด้วยนมผงแห้ง อ่านฉลากเพื่อรับข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณแคลเซียมที่มีอยู่ในอาหาร

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดรบกวนการดูดซึมแคลเซียม เหล่านี้รวมถึงอาหารที่มีเกลือมากเช่นเบคอนซาลามี่แซลมอนรมควันซุปที่เตรียมไว้เค็มของว่างและอาหารแปรรูปอื่น ๆ คุณควรบริโภคโซเดียมน้อยกว่า 4,000 มิลลิกรัมต่อวัน

โคล่ามีกรดฟอสฟอริกซึ่งปิดกั้นการดูดซึมแคลเซียมและคาเฟอีนซึ่ง

ทำให้แคลเซียมลดลง การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้กระดูกเสียหาย

ดวงอาทิตย์ดีสำหรับกระดูกของคุณ แสงแดดประมาณ 15 นาทีต่อวันโดยไม่ต้องใช้ครีมกันแดดจะผลิตวิตามินดีทั้งหมดที่คุณต้องการ อย่างน้อย 400 IU ของวิตามินดีในแต่ละวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณในการดูดซับแคลเซียม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมแคลเซียมของคุณมีวิตามินดีเพียงพอสำหรับสมัยนั้นเมื่อพระอาทิตย์ไม่ส่องแสงหรือออกไปข้างนอกไม่ได้

โรคกระดูกพรุนเริ่มขึ้นในช่วงวัยรุ่น เด็กผู้หญิงบรรลุถึง 42 เปอร์เซ็นต์ของมวลกระดูกทั้งหมดของพวกเขาในช่วงอายุ 12 ถึง 18 ปี แต่ 90% ของผู้หญิงนั้นได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ตั้งแต่อายุ 9 ขวบเด็กควรได้รับแคลเซียม 1,300 มิลลิกรัมต่อวันในอาหาร

การออกกำลังกายช่วยปกป้องคุณจากโรคกระดูกพรุน ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือกิจกรรมที่มีน้ำหนักเช่นวิ่งกระโดดและยก

มีสัญญาณเตือนต่าง ๆ ของโรคกระดูกพรุน ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าหลายคนมีกระดูกสันหลังที่แตกร้าว แต่ไม่รู้เพราะมันไม่รู้สึกหรือได้ยินเสียงร้าวของกระดูก การสูญเสียความสูง, อาการปวดหลัง, หน้าท้องที่ยื่นออกมาและโคกของผู้อยู่ด้านหลังเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าได้รับกระดูกสันหลังที่ร้าว ฟันที่เปราะอาจเป็นสัญญาณของโรคกระดูกพรุน

วัยหมดประจำเดือนในช่วงต้น, ยายับยั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนเช่น Depo-Provera, วัยแรกรุ่น, ช่วงเวลาที่ผิดปกติ, หรือประจำเดือนผิดปกติอื่น ๆ อาจทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาโรคกระดูกพรุน

ยาบางตัวลดมวลกระดูก เหล่านี้รวมถึง glucocorticoids ที่ใช้ในการควบคุมโรคหอบหืดและโรคข้ออักเสบ, ยาต้านอาการชักบางชนิด, ยานอนหลับบางตัว, ฮอร์โมนบางตัวที่ใช้ในการรักษา endometriosis และยารักษามะเร็งบางชนิด

เงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคไตโรคลูปัสและต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวดยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน