การค้นพบมาจากการวิเคราะห์ใหม่ของการสำรวจนอร์เวย์ที่ติดตามพฤติกรรมการออกกำลังกายพร้อมกับความเสี่ยงและความวิตกกังวลในผู้ใหญ่เกือบ 34,000 คน

หลังจากดูข้อมูลอย่างใกล้ชิดทีมงานของนักวิเคราะห์ชาวอังกฤษออสเตรเลียและนอร์เวย์ระบุว่าผู้ที่ออกกำลังกายเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์โดยไม่คำนึงถึงระดับความเข้ม – เผชิญความเสี่ยงลดลง 44% สำหรับการพัฒนาภาวะซึมเศร้าในหลักสูตร หนึ่งทศวรรษกว่าคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย

“ การค้นพบที่สำคัญจากการศึกษาครั้งนี้คือการออกกำลังกายเป็นประจำแม้เพียงเล็กน้อยก็ช่วยปกป้องผู้ใหญ่จากภาวะซึมเศร้าในอนาคตได้” ซามูเอลฮาร์วีย์ผู้เขียนการศึกษากล่าว

“ นี่ไม่ใช่กรณีที่ดีไปกว่านี้ส่วนใหญ่ของผลประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกายได้รับการตระหนักเมื่อบุคคลเปลี่ยนจากการไม่ทำกิจกรรมปกติเป็น 1 หรือ 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์” ฮาร์วีย์อธิบาย

“ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอยู่ที่นั่นโดยไม่คำนึงถึงความรุนแรงของการออกกำลังกาย” เขากล่าวเสริม “มีหลักฐานที่ดีว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายต่อการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตจะลดลงหลังจาก 2 ชั่วโมง”

Harvey เป็นรองศาสตราจารย์กับ School of Psychiatry ที่ University of New South Wales ในซิดนีย์ประเทศออสเตรเลีย “ ประเด็นที่สำคัญที่นี่คือการออกกำลังกายทุกประเภทแม้เพียงแค่เดินก็ตามมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตในระดับใกล้เคียงกัน” เขากล่าวสรุป

การสำรวจเริ่มต้นระหว่างปี 2527-2529 ในช่วงเวลาดังกล่าวผู้เข้าร่วม (อายุประมาณ 45 ปีโดยเฉลี่ย) เข้ารับการตรวจร่างกายและกรอกแบบสอบถามการดำเนินชีวิตและแบบสอบถามทางการแพทย์ การประเมินสุขภาพจิตก็เสร็จสมบูรณ์

นอร์เวย์สำรวจความคิดเห็นดำเนินการสำรวจติดตามระหว่างปี 1995 และ 1997 ในประมาณสองในสามของผู้เข้าร่วมเดิม

ประมาณร้อยละ 7 ของผู้ที่ติดตามจนถึงปี 1997 มี

ขณะที่ประมาณ 9 เปอร์เซ็นต์มีอาการวิตกกังวลทางคลินิก

การออกกำลังกายไม่ปรากฏว่ามีผลกระทบต่อความเสี่ยงต่อความวิตกกังวล แต่นักวิจัยพบว่าไม่ว่าเพศหรือความเข้มของกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำยาวนานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์นั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงสำหรับการพัฒนาภาวะซึมเศร้าในช่วงเวลา

ผู้เขียนการศึกษาคำนวณว่าประมาณ 12 เปอร์เซ็นต์ของกรณีภาวะซึมเศร้าอาจได้รับการป้องกันหากผู้ที่มีอาการซึมเศร้าเคยมีส่วนร่วมเป็นประจำในกิจกรรมความเข้มต่ำสัปดาห์ละหนึ่งชั่วโมง

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ไม่ได้ช่วยลดความเสี่ยงต่อการซึมเศร้า ส่วนแบ่งของผลกระทบการป้องกันของสิงโตดูเหมือนจะสูงสุดที่เครื่องหมายหนึ่งชั่วโมง

แต่สำหรับวิธีการออกกำลังกายเป็นประจำในปริมาณน้อยเพียงใดอาจช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ทีมวิจัยเขียนว่า “ผลการป้องกันส่วนใหญ่ที่สังเกตได้ยังไม่สามารถอธิบายได้”

และการศึกษาไม่ได้พิสูจน์ความสัมพันธ์ระหว่างสาเหตุและผลกระทบระหว่างการออกกำลังกายกับความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าที่ลดลง

ฮาร์วีย์และเพื่อนร่วมงานรายงานการสังเกตการณ์ใน วารสารจิตเวชศาสตร์อเมริกัน 3 ตุลาคม

Simon Rego หัวหน้านักจิตวิทยาของศูนย์การแพทย์ Montefiore / Albert Einstein วิทยาลัยแพทยศาสตร์ในนครนิวยอร์กกล่าวว่า “อาจมีกลไกหลายอย่างที่สามารถอธิบายการทำงานของมันได้ แต่มันก็ไม่มีผลเช่นเดียวกันกับความวิตกกังวลดังนั้น เราแค่ไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น “

อย่างไรก็ตาม Rego กล่าวเสริมว่า “สิ่งที่เรารู้คือสิ่งที่พวกเขาระบุว่าเป็นรายการที่ต่ำมากเรากำลังพูดถึงกิจกรรมหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์และไม่จำเป็นต้องมีพลังหรือรุนแรง คุณไม่จำเป็นต้องออกไปที่คลาสสปินหรือสมัครสโมสรวิ่งนี่อาจเป็นการทำให้คนที่ไม่ได้เคลื่อนไหวมากแค่เพิ่มนิสัยการเดินทุกวันนั่นคือทั้งหมด “

ดังนั้นเขาอธิบาย “ในขณะที่เรายังไม่มีคำตอบที่ชัดเจนทั้งหมดนี่คือการค้นพบที่มีแนวโน้มมากเพราะนี่เป็นสิ่งที่หลายคนอาจจะทำได้ง่าย”