การรับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำมีประโยชน์หลายประการ ซึ่งรวมถึงการลดความดันโลหิตด้วย สิ่งแรกที่ต้องทำคือลดปริมาณเกลือที่คุณกิน คุณสามารถทำเช่นนี้ได้หลายวิธี ตั้งแต่การลดการบริโภคขนมปังและพาสต้าในแต่ละวัน ไปจนถึงการเพิ่มสมุนไพรสดและเครื่องเทศในการทำอาหาร นอกจากนี้ พยายามจำกัดปริมาณเนื้อสัตว์ที่คุณกินให้เหลือประมาณ 6 ออนซ์ต่อวัน นอกจากนี้ คุณควรทำอาหารมังสวิรัติด้วยการเพิ่มผักและถั่วแห้ง หลีกเลี่ยงการกินขนมและยึดติดกับอาหารที่มีโพแทสเซียมและแร่ธาตุสูง เช่น เพรทเซลและถั่วที่ไม่ใส่เกลือ นอกจากนี้ คุณสามารถอ่านฉลากสำหรับฉลากและเลือกซอสหมักและซอสโซเดียมต่ำได้

อีกวิธีหนึ่งในการลดการบริโภคโซเดียมของคุณคือการลดอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน มีอาหารโซเดียมต่ำหลายชนิดที่คุณสามารถรับประทานได้ วิธีลดเกลือที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการกินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงมากขึ้น ได้แก่ ผลไม้ ผัก และขนมปังโฮลวีต อาหารเหล่านี้เหมาะสำหรับการรับประทานเป็นของว่าง และคุณยังสามารถรับประทานเป็นของว่างได้อีกด้วย

คุณสามารถลดปริมาณอาหารแปรรูปและเกลือแกงที่คุณกินได้ มีอาหารหลายชนิดที่มีโซเดียมสูง เช่น พาสต้า ซอส และน้ำผลไม้ American Heart Association แนะนำให้ใช้โซเดียมไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน ในขณะที่อาหารโซเดียมต่ำอาจเพียงพอสำหรับคุณ การลดการบริโภคโซเดียมลงหนึ่งพันมิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความดันโลหิตได้

อาหารที่มีโซเดียมต่ำสามารถลดความดันโลหิตได้ คนทั่วไปที่มีความดันโลหิตสูงสามารถลดลงได้ 20 ถึง 30 mmHg Art. หลังจากการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำ สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง การรับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม นอกจากการลดการบริโภคเกลือแล้ว ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อีกด้วย

นอกจากการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดแล้ว การรับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย โดยทั่วไป การรับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตได้โดยการลดปริมาณโซเดียมที่คุณบริโภค ในกรณีส่วนใหญ่ ความดันโลหิตจะลดลง 20-30 mmHg ซึ่งเท่ากับหนึ่งช้อนชา นอกจากการลดปริมาณโซเดียมที่คุณกินในแต่ละวันแล้ว การรับประทานอาหารโซเดียมต่ำยังสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้อีกด้วย

อาหารโซเดียมต่ำเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมความดันโลหิต วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง อาหารที่มีโซเดียมต่ำจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโซเดียมต่ํา เกิดจากอะไร หากคุณรับประทานอาหารโซเดียมต่ำ คุณจะมีความดันโลหิตต่ำและหัวใจแข็งแรงขึ้น คุณจะลดน้ำหนักด้วย! การลดการบริโภคอาหารแปรรูปและน้ำตาลในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญ

นอกจากการลดอาหารแปรรูปแล้ว การรับประทานอาหารโซเดียมต่ำยังช่วยลดการบริโภคโซเดียมได้อีกด้วย อาหารโซเดียมต่ำควรมีไขมันอิ่มตัวต่ำ อาหารเพื่อสุขภาพมีไขมันจำนวนมากซึ่งมีปริมาณโซเดียมสูงกว่า การจำกัดปริมาณเกลือของคุณเป็นสิ่งสำคัญ อาหารโซเดียมต่ำมีโซเดียมมากกว่าร้อยละ 40 อาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยลดโซเดียมและรักษาความดันโลหิตของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุม

แม้ว่าอาหารโซเดียมต่ำจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงขั้นรุนแรง แต่คนส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำสำหรับความดันโลหิตสูง นอกจากการหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูปแล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องและอาหารแปรรูปด้วย การเลือกตัวเลือกที่สดและแช่แข็งจะทำให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น มีผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิดที่มีโซเดียมต่ำกว่าผลิตภัณฑ์อื่นๆ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีโซเดียมสูง

อาหารโซเดียมต่ำจะช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ ปริมาณโซเดียมในอาหารมีความสำคัญต่อการรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย ช่วยให้ปริมาณเลือดและความดันของคุณเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งกระเพาะอาหารได้ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารโซเดียมต่ำสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้ คุณจะมีโอกาสเป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคร้ายแรงอื่นๆ น้อยลง